Cover des Workbooks „30 Tage Selbstwert“

„30 Tage Selbstwert“ als E-Book auf Tablet und Smartphone, daneben eine ausgedruckte Beispielseite

Einblick in „30 Tage Selbstwert“: vier Beispielseiten aus dem PDF

Workbook24 SeitenFür Mütter

30 Tage Selbstwert – Das Workbook für Mütter

In 30 Tagen zurück zu dir – und zu einem stärkeren Selbstwert

Das Workbook für Mütter, die sich selbst wieder wichtig nehmen wollen: jeden Tag ein Thema, ein kurzer Impuls und eine Übung – in 10 bis 15 Minuten.

30 Tagesimpulse mit Schreibübungen
Nur 10–15 Minuten pro Tag
Zum Ausdrucken oder digitalen Ausfüllen

Tipp: Im Paket günstiger
Das Mama-Kraft-Paket: 24,90 € als Paket · einzeln zusammen 32,80 € →

Download-Link sofort nach der Zahlung – auf der Bestellseite und per E-Mail
14 Tage Zufriedenheitsgarantie
Lesbar auf Smartphone, Tablet und Computer – oder ausdrucken
Sichere, verschlüsselte Zahlung

30 Tage Selbstwert

17,90 €

Kennst du das?

Du bist nicht allein – und es liegt nicht an dir

Im Alltag mit Kindern rücken die eigenen Bedürfnisse leise in den Hintergrund. Irgendwann sind Selbstkritik, Vergleiche und Erschöpfung lauter als das Gefühl, gut zu sein, so wie man ist. Viele Mütter wissen, dass sie sich selbst wichtiger nehmen sollten – aber nicht, wo sie anfangen sollen.

Du weißt kaum noch, wer du außer Mama eigentlich bist.
Deine innere Kritikerin ist lauter als jedes Lob.
Nein sagen fällt dir schwer, um Hilfe bitten noch schwerer.
Du vergleichst dich ständig mit anderen Müttern.
Zeit nur für dich fühlt sich egoistisch an.

Die Lösung

So hilft dir „30 Tage Selbstwert“

„30 Tage Selbstwert“ gibt dir eine klare Struktur: vier Wochen, vier Themen und jeden Tag eine kleine Übung zum Schreiben. Du lernst deine Stärken und Werte kennen, begegnest deiner inneren Kritikerin, übst Grenzen und Selbstmitgefühl und entwickelst eigene Selbstwert-Rituale für die Zeit danach.

Was sich für dich verändert

Du kennst deine Stärken und Werte – schwarz auf weiß.
Du erkennst die innere Kritikerin und antwortest ihr mit mehr Selbstmitgefühl.
Du sagst leichter Nein und bittest um Hilfe.
Du hast eigene Selbstwert-Rituale und einen Notfallkoffer für schwere Tage.
Am Ende vergleichst du deine Selbsteinschätzung mit deinem Startpunkt.

Inhalt

Das steckt drin

Einführung und „Mein Startpunkt“ zur Selbsteinschätzung
Woche 1 – Ankommen bei dir: Stärken, Werte, Körper
Woche 2 – Die innere Stimme: Kritikerin, Freundinnen-Test, Glaubenssätze
Woche 3 – Grenzen und Bedürfnisse: Energieräuber, Nein sagen, um Hilfe bitten
Woche 4 – Stärke leben: Erfolge, Mut-Schritt, Träume, Dankbarkeit
Ein Brief an dein jüngeres Ich
Dein persönlicher Notfallkoffer
Wöchentliche Rückblicke und Abschluss-Reflexion
Schreiblinien auf jeder Übungsseite

Alle Details auf einen Blick

Format: PDF-Workbook (A4), Sofort-Download
Umfang: 24 Seiten
Dateigröße: 151 KB
Lesbar auf: Smartphone und Tablet, Computer (Windows und Mac), E-Reader mit PDF-Unterstützung, Zum Ausdrucken im A4-Format
Alter: Für Mütter
Zeitaufwand: 10–15 Minuten pro Tag · 30 Tage
Sprache: Deutsch
Lieferung: Sofort-Download nach der Zahlung (Bestellseite und E-Mail)

Leseprobe

Blick ins PDF

Echte Seiten aus dem Workbook – tippe auf eine Seite, um sie zu vergrößern.

Leseprobe aus „30 Tage Selbstwert“: Inhaltsverzeichnis — Inhaltsverzeichnis

Leseprobe aus „30 Tage Selbstwert“: Willkommen — Willkommen

Leseprobe aus „30 Tage Selbstwert“: Woche 1: Ankommen bei dir — Woche 1: Ankommen bei dir

Leseprobe aus „30 Tage Selbstwert“: Woche 2: Die innere Stimme — Woche 2: Die innere Stimme

Frau sitzt nachdenklich mit ihrem Notizbuch am Tisch

Für wen?

Genau richtig für dich, wenn …

Mütter, die sich selbst wieder wichtiger nehmen wollen
Frauen, die ihre innere Kritikerin leiser stellen möchten
Alle, die gern schreiben und reflektieren
Mütter mit wenig Zeit, die kleine tägliche Schritte suchen

Eher nicht das Richtige, wenn …

Wer eine Psychotherapie oder Behandlung sucht
Wer ein reines Lesebuch ohne Übungen erwartet

Anwendung

So nutzt du das Workbook

10–15 Minuten pro Tag · 30 Tage

Schätze am Anfang deinen Selbstwert auf einer Skala von 1 bis 10 ein.
Nimm dir jeden Tag 10–15 Minuten für ein Thema und eine Übung.
Schreib deine Antworten direkt ins Workbook – ausgedruckt oder digital.
Vergleiche am Tag 30 mit deinem Startpunkt.

Fragen & Antworten

Gut zu wissen, bevor du kaufst

Wie viel Zeit brauche ich pro Tag?

Etwa zehn bis fünfzehn Minuten – zum Beispiel morgens mit einem Kaffee oder abends vor dem Schlafen. Jeder Tag hat ein Thema, einen kurzen Impuls und eine Übung.

Kann ich das Workbook digital ausfüllen?

Ja, mit einer PDF-App, die Notizen und Handschrift erlaubt, zum Beispiel auf dem Tablet mit Stift. Die Seiten haben Schreiblinien, aber keine Formularfelder. Natürlich kannst du das Workbook auch ausdrucken.

Was, wenn ich einen Tag verpasse?

Dann machst du einfach am nächsten weiter. Es geht nicht um Perfektion, sondern darum, dir regelmäßig ein paar Minuten für dich zu nehmen.

Ist das Workbook eine Therapie?

Nein. Das Workbook dient der Selbstreflexion und ersetzt keine Psychotherapie. Wenn dich Themen stark belasten oder du dauerhaft niedergeschlagen bist, hol dir bitte professionelle Unterstützung, zum Beispiel über deine Hausärztin oder eine psychotherapeutische Praxis.

Wie erhalte ich mein Produkt?

Direkt nach dem Kauf erscheint auf der Bestellbestätigungsseite ein Download-Button. Zusätzlich bekommst du eine E-Mail mit deinem persönlichen Download-Link. Du kannst die Datei sofort öffnen – auch nachts um drei.

Kann ich die Seiten ausdrucken?

Ja. Alle Seiten sind im A4-Format gestaltet. Arbeitsblätter, Protokolle und Vorlagen kannst du für den privaten Gebrauch so oft ausdrucken, wie du möchtest.

Was ist, wenn mir das Produkt nicht weiterhilft?

Dann schreib uns innerhalb von 14 Tagen nach dem Kauf eine kurze E-Mail an the.althera.info@gmail.com. Wir erstatten dir den Kaufpreis zurück – ohne Rückfragen. Deine gesetzlichen Rechte bleiben davon unberührt.

Darf ich die Datei weitergeben?

Die Datei ist für deinen privaten Gebrauch bestimmt. Bitte gib sie nicht weiter – so können wir weiterhin sorgfältig erarbeitete Ratgeber zu fairen Preisen anbieten.

Ohne Risiko ausprobieren

14 Tage Zufriedenheitsgarantie: Wenn dir das Produkt nicht weiterhilft, schreib uns innerhalb von 14 Tagen nach dem Kauf eine kurze E-Mail an the.althera.info@gmail.com. Du bekommst den vollen Kaufpreis zurück – ohne Rückfragen. Deine gesetzlichen Rechte bleiben davon unberührt.

Dieses Workbook dient der Selbstreflexion und ersetzt keine Psychotherapie. Wenn dich Themen stark belasten, hol dir bitte professionelle Unterstützung.

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